【『NK細胞』を活性化させて 免疫力を高めよう】

                   
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最近
疲れやすい・・
すぐに、風邪をひいちゃうなぁ〜

そんな風に感じている方は
要注意。

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それ
「免疫力」の低下が
原因かもしれません。

 

カラダの中を流れる
血液の成分「白血球」。

白血球の中には
たくさんの細胞が存在しているのですが

それらは
「免疫細胞」と呼ばれ

外部から侵入してきたウイルスや
カラダの中から生まれる異常などから
カラダを守ってくれる役割を担っています。

 

カラダの中の異常というと
例えば『がん細胞』も、そのひとつ。

 

『がん細胞』というと
ギョっとしてしまいますが

実は
この『がん細胞』

毎日3,000~5,000個の『がん細胞』が
わたし達のカラダ中で自然に出現しています。

 

毎日出現している
3,000~5,000個の『がん細胞』は

出現する度
『免疫細胞』によって倒されます。

 

つまり
『免疫細胞』が活躍してくれているおかげで
今日もガンにならずに済んでいるのです。

 

『免疫細胞』の中でも
常に体内をパトロールして

侵入者や異変を見つけたら攻撃してくれる
『NK細胞(ナチュラルキラー細胞)』という細胞は

『がん細胞』を一番最初に見つけ
闘ってくれるので
とても大切な細胞です。

 

わたし達の免疫力が落ちてしまうと
『NK細胞』も
そのパワーを発揮できなくなってしまい

そうなると
アトピーやぜんそく、花粉症などの病気を
発症していまう可能性が高まります。

 

ある日突然
アトピーやぜんそく、花粉症を発症してしまうのは
免疫力の低下が原因なのです。

つまり
『NK細胞』をはじめとした
免疫細胞が活躍できるように

カラダの中の免疫力を
高めておく必要があります。

 

そこで今回は『免疫力』について。

 

『NK細胞』を活性化させて
免疫力を高めるためのノウハウを
紹介させて頂きます。

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【NK細胞とは】

免疫力には
2つのポイントがあります。

1つは細菌の侵入を防ぐこと
2つ目は侵入した細菌をやっつけること。

本来なら
体内に外敵(細菌やウィルス)が侵入する前に
防ぐことができれば一番なのですが

外敵が体内に侵入してしまった場合
大切な細胞と遺伝子を守るために活躍してくれるのが
NK細胞(ナチュラルキラー細胞)です。

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【体内の安全を守る『見回り役』】

NK細胞は
日常の体内の安全を守る
「見回り役」のような役割を担っています。

見回りがちゃんとしていると
体内に侵入した敵(細菌やウィルス)を
すぐに発見して退治できます。

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NK細胞の活性が低いということは
見回り役が元気がなく怠けて

体内の安全(カラダの免疫力)が
ほとんど守れていない状態。

このような状態が続けば
免疫力の低下による健康障害(感染症とガン)のリスクが高まり

アトピー性皮膚炎や花粉症を発症してしまったり

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できたての小さいガン細胞を退治できずに
ガン細胞が増えてガンになってしまったりします。

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3.今すぐできる!NK細胞を元気にする方法。

NK細胞の活性化(元気にする)を促すには
コツがあります。

ここから先は
NK細胞の活性化させるための方法について
詳しくお伝えしますね!

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①体温を下げない。

体温が下がってしまうと
免疫力も下がってしまいます。

体温を高く保つ工夫をしましょう。

体温が上がる食べ物を
意識して食べるようにしたり

40度くらいのお風呂にゆっくりとつかって
カラダを温めたるようにしましょう。

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*体温を上げる食べ物

ニンジン

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*体温を下げる食べ物
 トマト、バナナ、白砂糖、コーヒー

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(トマトは、火を通して温かいうちに食べることで
体を冷やす働きがなくなります。

カラダを冷やすからといって
全く食べないようにするのではなく
食べ過ぎを防ぐ程度で大丈夫です。)

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②腸内細菌を善玉菌優位にする。

年齢を重ねれば
白髪が増え、耳が遠くなるのと同様に

腸も老化し
働きが鈍くなります。

最近
若い人の腸年齢が実年齢以上に老化していることが
よく指摘されます。

腸が老化すれば善玉菌が減って悪玉菌が増え
「悪玉菌優位の腸内環境」となり

そうなると
NK細胞の活力は衰えてしまいます。

NK細胞を活性化するには
悪玉菌を減らし、善玉菌を増やし
腸年齢の若さを保つことが重要となります。

腸年齢の若さを保つには
下記の内容をクリアすることが大切です。

1.バランスのよい食事
2. 食物繊維の摂取
3. 規則正しい生活
4. 水分を多く摂る
5. 適度な運動と十分な睡眠

納豆、ぬか漬けなどの発酵食品や
食物繊維などを摂取して

規則正しい生活を送って
体内の善玉菌が増えると、NK細胞も元気になります。

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③ 意識して笑う。 

「笑う門には福来る」
とは、よく言ったもので

「笑う」という行為は
NK細胞の活性化(元気にする)させ
免疫力を高める効果があります。

「笑う」ことによって
脳に興奮が伝わり
「神経ペプチド」という情報伝達物質が
生み出されます。

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“笑い”によって生み出された
”善玉”の神経ペプチドは

血液やリンパ液を通じて
体中に流れ出し

NK細胞の表面に付着して
NK細胞を活性化させます。

結果
がん細胞やウイルスなどの病気のもとを
次々と攻撃し
免疫力が高まるというわけ。

逆に
悲しみやストレスなど
マイナスの情報を受け取ると

NK細胞の働きは鈍くなり
免疫力もパワーダウンしてしまいます。

つまり
NK細胞を活性化するには
落語でも、漫才でも、お笑い番組でも・・

何でも良いので
とにかく笑うことが大切です。

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④睡眠不足を解消する。

NK細胞の弱点は
睡眠不足。

睡眠不足の状態が続くと
NK細胞の機能が低下してしまうと言われています。

さらに
60歳以上になると
NK細胞の働きが弱まると言われているので

高齢の方は
良質な睡眠をとり
規則正しい生活をすることが大切です。

最低でも5時間は眠るようにしましょう。

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⑤自分を大切にする。

現代人は
「自分に厳しすぎる」と言われています。

頑張ることはとても良いことですが

度を超して頑張り過ぎると
カラダもNK細胞も疲れてしまいます。

「いい加減にする」「少し手を抜く」ことも
健康的に過ごすには、必要ですよ!

 

頑張るばかりではなく
時には
頑張っている自分のカラダに感謝して

めいいっぱい
おだててあげることも大切です。

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⑥適度な有酸素運動。

適度な有酸素運動は
NK細胞の活性化に必要不可欠。

毎日の散歩など
無理のない、適度な運動を
心がけましょう。

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⑦バランスの良い食事を心がける。

わたし達のカラダを作っているのは
日々の食事です。

NK細胞が元気に活躍するためにも
自然栽培のお野菜など

良質な野菜で作った
美味しい料理を食べることも大切。

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毎日
コンビニや外食で
大切な食事を済ませていませんか?

食事によってもたらされる幸福感が
NK細胞を更に活発化させてくれます。

週に少なくとも2度くらいは
自宅で料理をして
カラダを思いやったごはんを食べるようにしましょうね。

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今回は
『NK細胞』を活性化させて
免疫力を高めるためのノウハウを
紹介させて頂きました。
 
免疫力が高まれば
辛い花粉症の症状からも解放されちゃうかも、知れません。
 
一気に全部、やるのではなく
1つ1つ
できることから
はじめてみて下さいね!!

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